6 maneiras de permanecer saudável durante a pandemia de coronavírus
Como permanecer mentalmente saudável quando se distancia socialmente.
Obviamente, precisamos levar a sério a disseminação atual do coronavírus. Mas também precisamos de cabeças calmas e ações medidas, agora mais do que nunca.
Se você é um profissional, talvez esteja vendo clientes remotamente . Talvez você ainda esteja conseguindo servir sua comunidade da melhor maneira possível – e obter uma renda! Mas é claro que você também precisa cuidar de sua própria vida emocional, principalmente porque pode ajudar os outros a fazer o mesmo.
Para ser eficaz, você precisa permanecer forte, por você e por seus entes queridos.
Este artigo não trata de todas as precauções sensatas que devemos tomar para permanecer livre de infecção ou impedir a transmissão do vírus para outras pessoas. A higiene prudente e o distanciamento social devem ser mantidos, pelo menos por um tempo.
Mas e quanto à tensão emocional de estar confinado e, talvez, com medo ou isolado?
Quero dar algumas dicas que espero que sejam úteis para manter sua vida emocional o mais equilibrada possível nesses tempos alarmantes.
Então aqui vai.
Dica um: crie uma rotina e cumpra-a
Se o seu modo de vida cotidiana mudou de repente, você pode estar um pouco à deriva. Conheço um terapeuta que, quando se tornou incapaz de praticar em sua clínica, admitiu ter perdido o senso de rotina por um tempo.
Ela começou a se levantar ao meio dia. Alguns dias ela não se levantou. Em outros momentos, ela simplesmente assistia TV e bebia o dia inteiro. Ela me disse que até sua higiene pessoal começou a sofrer, pois “estou sozinho de qualquer maneira, então por que se preocupar!”
Mas um senso de rotina nos leva à sanidade ou, se é uma palavra muito forte, pelo menos a algum tipo de equilíbrio emocional.
Sim, podemos ficar entediados com a rotina, assim como um jovem corredor de carros de rua pode se cansar dos freios em seu calhambeque turbo. Mas nós desesperadamente precisamos de ambos.
Pesquisas descobriram que manter uma rotina regular de sono e vigília pode ajudar nossa saúde mental. Um bom período de sono também é vital para a saúde imunológica. Mas, por outro lado, uma interrupção na rotina pode causar danos emocionais.
Levante-se à mesma hora todos os dias. Tenha uma lista das coisas que você precisa fazer: regar as plantas, exercitar-se, concentrar-se nos seus negócios, ligar para parentes, manter um diário.
Agora não é hora de ficar sem leme.
Ter uma rotina mantém esse importante senso de controle, uma de suas necessidades emocionais vitais . Além disso, obter sua necessidade de um senso de controle adequado anula o impulso emocional de comprar o suprimento anual de papel higiênico de seu país de uma só vez.
E falando de suas necessidades emocionais primordiais …
Dica dois: Mantenha-se conectado e envolvido
Não, não quero dizer checando postagens aleatórias nas redes sociais de pessoas que você não conhece sobre como estamos todos condenados!
Em vez disso, você pode manter-se conectado usando o contato frente a frente remoto. Conecte-se com segurança a pessoas idosas ou vulneráveis em sua comunidade ou família, preste atenção remotamente e concentre-se em ajudá-las da maneira que puder.
Todos nós precisamos nos conectar com a comunidade e nos sentir parte de algo. Por outro lado, a solidão e os sentimentos de isolamento não são de todo bons para a saúde mental.
Ironicamente, um efeito cascata dessa pandemia pode ser o fato de as pessoas ficarem mais conectadas de maneiras reais, conversando e se vendo, embora à distância.
E quando não estamos focados nos outros, precisamos ajudar nosso corpo a ajudar nossa mente.
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Dica três: mantenha-se ativo e conectado à natureza (se você puder)
A inatividade aumenta os níveis de açúcar no sangue, na medida em que apenas duas semanas de inatividade podem acelerar o aparecimento de diabetes em idosos. E em um nível emocional, a inatividade física constante nos faz sentir lentos, letárgicos e deprimidos.
Faça alguns exercícios em sua rotina (veja a dica um). Claro, talvez você não consiga ir na academia por um tempo, mas faça o que puder em casa. Fique em forma com uma aula de fitness do YouTube.
Saia para a luz o máximo que puder, ao mesmo tempo em que administra todas as precauções necessárias agora. Precisamos da natureza e da atividade para nos ajudar a sentir, calma, clara e esperançosa. Portanto, se puder, saia para um parque local e simplesmente aprecie as árvores. Mova seu corpo o máximo que puder e você se sentirá melhor mentalmente.
E lembre-se de que escondido, às vezes profundamente, em todos os desafios há uma oportunidade.
Dica quatro: use o tempo extra como bônus
Todos nós podemos perder tempo brincando com nossos telefones e fingindo no Facebook (e eu me incluo entre as massas que fazem isso), mas talvez, apenas talvez, se você estiver em quarentena, este é o momento de começar a escrever um livro, aprender a tocar um instrumento, fazer um curso on-line ou ler alguns livros.
Podemos sair desta situação com mais habilidades ou conhecimentos do que entramos nela. Preocupar-se é fácil quando tudo o que fazemos é se preocupar. Mas agora pode ser um momento para realmente se envolver em algum aprendizado profundo e aperfeiçoamento de habilidades.
Veja bem, não se preocupar, é mais fácil falar do que fazer, e isso também pode exigir alguma prática.
Dica cinco: mantenha (ou fique) atento e calmo
Nós só temos o momento presente. Em certo sentido, todo o resto – o passado, o futuro – existe apenas em nossas mentes, porque na verdade não está acontecendo agora. Para todos os efeitos, o futuro é simplesmente imagens (e todos podemos nos assustar com fantasia), e o passado também é processado através de nossas faculdades imaginativas. A única realidade verdadeira está aqui, agora. Então, mergulhe nela.
Pratique a atenção plena três vezes ao dia. Concentre-se em sua respiração, aqui e agora. Inspire profundamente, estenda a expiração e simplesmente observe sua respiração acalmar seu corpo. Observe as cores e formas ao seu redor. Liste em sua mente três objetos que você pode ver, três coisas que pode ouvir e três que pode sentir (como a sensação do ar na pele ou o movimento do diafragma ao respirar profundamente). Observe qualquer pensamento flutuar dentro e fora de sua consciência, como nuvens no céu azul.
Estudos constatam que o relaxamento regular fortalece a imunidade e melhora o humor. Reserve um tempo na sua rotina para usar a auto-hipnose ou ouvir uma faixa de áudio relaxante para ajudar a diminuir os níveis gerais de estresse e manter uma sensação de calma na maior parte do tempo. Mesmo relaxar três vezes por semana dessa maneira ajudará você a ficar mais relaxado do que teria estado entre os tempos.
E finalmente…
Dica seis: mantenha a fé
Se você está se auto-isolando, lembre-se de que é essencial fazer coisas, manter uma rotina, exercitar-se e, com segurança manter contato com a natureza. Mas você ainda pode ter muito tempo para ponderar, se preocupar e potencialmente catastrofizar.
O relaxamento consciente regular ajuda a diminuir a preocupação, pois é difícil usar a imaginação negativamente quando você está calmo na mente e no corpo – mas você ainda pode se sentir preocupado.
Excesso de ruminação é deprimente. Quanto mais tempo você passar preocupado, pior vai se sentir, razão pela qual a auto-hipnose, atividades ou exercícios de atenção focados, ou mesmo qualquer coisa que se concentra a atenção exterior, pode ser útil.
Portanto, se você estiver entrando na sua imaginação e criando cenários assustadores ou sem esperança, lembre-se de que isso é imaginação e você pode escolher o que imaginar. Portanto, crie cenários em que as coisas estão melhorando, de você gerenciar, lidar e, um dia em breve, prosperar. E, acima de tudo, lembre-se de que isso também passará.